监测心率的智能手表、健身手环
发表于2020-03-23
 
智能手表和健身手环只能用来计步、测距?那是以前,现在,人们对可穿戴设备的健康功能(如心率监测)越来越重视,心率跟踪也正在成为标配。
 
但是你要问, 好好的为什么要测量心率呢?可穿戴设备的心率跟踪准确吗?哪些可穿戴设备具有更先进的心脏健康功能?你又怎么才能更好利用可穿戴设备的这个功能呢?
 
 
 
为什么要监视心率呢?
如果你觉得自己的心脏有问题,那就去看医生把。如果你只是感兴趣,那么可以监测心率的可穿戴设备能帮你最大程度地发挥锻炼效果。
 
通过监视心率,你可以在进行高强度运动的过程中推自己一把,突破极限,并在运动之后确保获得足够的休息恢复。
 
从长远来看,密切关注你的心率状况可以帮助你发现哪些事情会让你心跳加快:运动、压力、生气,还有很多有关心血管健康的信息。
  
可以跟踪心率可穿戴设备还可以提高其他健康数据的准确率,例如睡眠,卡路里消耗,压力水平和最大VO2(估算运动中使用的最大氧气量)。但这并不是说心率监测准确的穿戴设备跟踪其他数据也一定准确。
 
 
有心率监测的平价健身手环
如果你不想要智能手表,那么轻巧、存在感低的健身手环再合适不过了。下面是几款有心率检测的健身手环。
 
 
 
HR 正如其名,配备了心率监测器。它可以测量步数,距离和卡路里。此外,SmartTrack功能意味着它会自动识别你是在走路,跑步,游泳还是骑自行车,并相应地记录数据。
 
防水深度达50m,可以带着游泳。它可以测量心率。心脏监控器可以显示你的锻炼是有氧运动还是脂肪燃烧。
 
设置操作都很容易。导航菜单非常简单。
 
手环很小巧,因此无论白天还是晚上佩戴都足够舒适,方便你戴着它进行睡眠跟踪,该功能为那些对细节感兴趣的人提供了大量图表。
 
总体而言,手环还是相当准确的,尤其擅长记录距离和步数.心率监测器也都很好。
 
生产商声称一次充电最多可以使用5天,但是我们在独立测试中使用了7天。不到两个小时的时间就可以完全从耗尽到充满电,很不错。
 
这款手环只有18克重,佩戴舒适,使用直观且易于与手机应用程序同步。它在测量步长,距离和心率方面也很精确,值得推荐,尤其适合女性用户。
 
再便宜一点的有心率跟踪的健身手环有荣耀Honor Band 5和小米 Xiaomi Mi Band 4。
 
优点
跟踪准确
有心率监测
轻巧舒适
电池续航长
 
缺点
屏幕容易划伤
 
 
 
 
 
Honor Band 5还是挺不错的一款健身手环。它算不上出色,心率监测常有时不准确,智能通知也会丢失。尽管如此,但是如果你对要不要买健身手环还不确定的话,花100多元试一下还是可以考虑的。
 
它尽管便宜,但有很多功能。除了通常的步数,距离和卡路里跟踪功能外,它还具有心律监测功能,睡眠跟踪以及多种运动模式,例如户外跑步,骑自行车,游泳和免费训练。
 
连续心率监测器有两种模式。智能监控模式会根据你当前的活动状态自动调整测量频率。声称可以在24小时内监控你的心律的同时节省电量。另一个选项是实时监视模式,该模式全天实时监视你的心率,这样可以提供更详细的数据,但更耗电。
 
精确度要看你进行什么活动。它没有内置的GPS,因此距离是根据所采取的步数估算的。在我们的测试中,这种方法在行走时还算准确的,但是在跑步时没那么可靠了。心率追踪不怎么准确,尤其是在低强度活动时。
电池续航5天多一点, 比制造商声称的14天短多了。从空的电池充满电需要1小时40分钟,半小时快充会给你42%的电量。
 
如果你不想花太多钱,只需要基本的活动记录,又不关心详细的跟踪,那么这款手环还是不错的,功能也挺多。
 
优点
轻薄纤巧
价格友好
屏幕不错
容易使用
 
缺点
心率监测不稳定
智能通知不可靠
 
 
 
 
 
小米 Band 4是Band 3的升级版,有更好的屏幕和增强的防水性能。虽然价格不贵,但性能平平。有内置的心率监测器,它可以跟踪步数,距离,消耗的卡路里和睡眠。防水等级为5atm,可以在游泳池中使用。
 
纤细的表带非常柔韧,即使在睡觉时也几乎不会注意到它的存在。它的设计算不上时髦,但佩戴相当舒适。
 
精确度不稳定。因为没有内置的 GPS,因此距离是根据步数估算的。在我们的测试中,行走时非常准确,但是跑步时有些偏离。休息时,心率监控准确度一般,随着运动强度的增加,心率追踪变得更加准确。
 
测试中我们模拟日常使用平均情况,电池维持了超过11.5天的时间。耗尽的电池充满电大约需要1小时42分钟,半小时快充大概可获得33%的电量。
 
对于需要内置心率传感器的人来说, Band 4是不错的经济之选,因为具有此功能的手环往往比较贵。如果你有更多的预算,也可以看看评分更高的产品。
 
优点
纤小舒适
屏幕好
带内置心率监测器
 
缺点
跟踪准确率不稳定
应用程序使用不直观
 
 
 
 
Apple Watch和其他具有心率功能的智能手表 
有的可穿戴设备有更高级的心率功能,包括在发现危险情况后提醒你。
 
使用Apple Watch获取心率读数
 
这点Apple处于领先地位,Apple Watch Series 4最早使用电心率传感器直接从手腕提供ECG(心电图)读数。
 
传感器会测量你心脏中的电信号,以检查房颤或AFib(心律不齐),你可以将读数下载为PDF,带给医生看。
 
 
 
 
 
它有一个光学心率传感器(传感器发出的光会穿透皮肤估计心率)。它全天测量你的心率,计算各种指标,包括走路时的平均心率,锻炼期间的心率变异性(HRV)和心率,以及呼吸(指导呼吸)。你可以打开“心率”应用程序随时检查你的心率。
 
除了先进的心率检测,Apple watch 5手表也很重视健康和健身。Workouts应用程序有很多锻炼类型,非常全面,使用也直观。手表可以检测出你可能在何时进行活动(例如户外散步),并建议你在“锻炼”应用程序中启动。它有内置的GPS,不带手机也可以跟踪你的跑步情况。
 
Series 5的佩戴还是一如既往地舒适。即使是测试人员尝试更大的44毫米版本,也不会感到过大,不过屏幕的四角倒是比较容易划到墙壁或物品表面。
 
在我们的测试中,它可以非常精确地跟踪距离,GPS和心率,步数计数器也很准确。
 
除了续航时间短和价格以外,没什么明显缺点。
 
优点
出色的智能功能
时尚的设计
佩戴舒适
屏幕好
 
缺点
全天候显示器更快耗尽电量
 
 
 
 
其他可追踪心脏健康的智能手表
如果你不想花那么多钱买个手表,或者你不是iPhone用户,可以考虑其他有心脏健康功能的手表。
 
 
 
这款针对运动和健身迷的智能手表在手表和健身功能之间取得了不错的平衡,而且特别擅长跟踪游泳锻炼,测量步数和距离也相当准确,心率和卡路里方面也不错,GPS在大多数时间都是正确的。
 
它还有内置的心率监测器,如果检测到异常的心律,会发出警报。在与Samsung Health应用程序配对后,你会发现一系列旨在改善健康的工具,包括呼吸和意念训练。你还会得到激励信息,鼓励你实现自己的目标并保持健康的生活方式。
 
它使用简单,配到舒适,触摸屏响应很好,快捷菜单使查看变得容易。即使在晴天明亮的光线下轻松阅读屏幕。而且它比大多数产品更耐用,因此在日常使用中刮擦也不容易留下任何划痕。
 
在我们的测试中,电池续航时间只有三天多,虽然不算好,但比需要每天充电的Apple Watch 好不少。
 
如果你使用Android手机,或者不愿意花3000多元买个Apple watch ,这款智能手表很值得考虑的。
 
优点
屏幕明亮
明确度高
抗划痕
佩戴很舒服
有内置GPS和心脏监控
大量的应用程序和智能功能
 
缺点
与Apple设备兼容性不够好
活动跟踪不很详细
 
 
 
 
 
这款智能手表佩戴舒适,具有许多健身功能的同时使用还很简单。在健身方面,Vivoactive 3 除了包括常见的步距,距离和消耗卡路里的跟踪功能。内置的GPS可在不使用手机的情况下绘制路线,心率监视器可连续跟踪你的心跳。
 
它有15种预装的GPS和室内运动应用程序,包括力量训练,瑜伽,高尔夫和滑雪,以及添加其他项和设置默认收藏夹的选项。可以针对步数,剧烈运动的持续时间,爬升的楼梯和体重来设定目标。
 
这款手表可以很准确地跟踪一系列指标,包括心率,步数,距离和卡路里。唯一需要改进的方面是步行时燃烧的卡路里,这项被夸大了一点,让你觉得燃烧的热量比实际消耗的多。
 
测试中不启用GPS的平均使用情况下,维持了不到7天。对于具有这么多功能的智能手表来说,算是不错的了。
 
如果你想要一个有基本智能功能和丰富的健身功能的智能手表,那么它很适合你。
 
优点
大量健身功能
准确
电池续航长
易于设置,使用方便
 
缺点
走路时卡路里夸大
屏幕亮度有点低
 
 
 
 
 
华为Watch GT是一款不错的智能手表。屏幕出色,非常易于使用,而且步数,距离和卡路里消耗的跟踪也足够准确。它不断测量你的心率,以获取更准确的读数,并为你提供静心率,单心率和平均心率读数,但心率监测在低强度和静态情况下有点误差。
 
佩戴轻便舒适,也不引人注目,所以无论运动还是工作时佩戴都显得和谐。触摸屏非常棒:分辨率高,响应速度快,非常耐刮擦,而且在强光和弱光下都能清晰显示。
 
它的智能功能不算很广但却很实用:有蓝牙功能,查找我的手机,以及有关文本,通话,社交媒体,日历和天气的通知,但你无法进行回复。
 
如果你要注重健身锻炼功能的智能手表,Huawei Watch GT价格合理,外观时尚,显示屏也很好, 非常值得入手。
 
优点
响应灵敏的高分辨率触摸屏
电池续航时间长
外形高端时尚
佩戴轻巧舒适
详细的睡眠追踪
 
缺点
有限的智能手表功能
运动追踪模式不算多
鼓励性互动少
 
 
 
 
穿戴设备监测心率可靠吗?
虽然可以检测心率,但智能手表和健身手环毕竟不是医疗设备,因此你不能依赖它们来发现病症。
 
阿伯丁大学应用健康科学兼数字健康与健身追踪专家Heather Morgan博士说:“心率监测有助于预防中风:已经有几例Apple Watch起到“预筛查”作用案例,而且诊断不准确的情况似乎很少。但不能把它当作跟踪,监视或管理心脏病的工具。
 
它能告诉你有没有心率不齐,但你无法知道是何种心律不齐,应该如何治疗。穿戴设备可以给你提个醒,但最终还是要看医生的。
 
 
专注的心脏健康的手表:Omron HeartGuide
 
也有穿戴设备把心率监测做到了专业程度。欧姆龙HeartGuide 就是这样一种设备,它是世界上第一个经过临床验证的可穿戴式血压计:已获得FDA(美国食品药品监督管理局)的许可。
 
它可以监控你的血压,步数,距离,卡路里和睡眠,并显示来自智能手机的一些有限的通知。 
 
HeartGuide也可以测量你的心率,但仅在你用它测量血压时才可以。血压和心率是心脏健康的两个不同指标:心率是每分钟心跳的次数,血压则是血液在血管内流动时作用于血管壁的力。因此欧姆龙无法告诉你锻炼期间的心率。 
 
如果你需要经常测量血压,不太在意智能功能和时尚的外观,那么Omron HeartGuide可能适合你, 但就是很贵。
   
它的佩戴和取下都挺费力的,而且你一天可能还要折腾几回,因为它偶尔俭到水问题不大,但不能浸在水里。
 
它体积大,即使戴在男性手腕上也感觉又笨又重,而且我们试戴的是中号,大号就更夸张了。
 
另外,你也应该和医生确认一天中需要监测几次血压,如果只是一两次,那么就不必要在手腕上一直戴着这么重的东西。
 
 
如何尽量准确地跟踪心率
以下几点可以让你的穿戴设备获得准确跟踪心率
确保智能手表或健身手环紧贴、但舒适地戴在手臂上,传感器平放在腕骨上方的皮肤上。
保持智能手表或健身手环清洁(按照说明清洗),汗液也会干扰读数。
如果你的血液循环不良或感到寒冷,请在读数前先稍微热身一下。
在进行测量之前吸烟或饮酒会导致你的心率与正常读数不同,你可以稍后再次测量。
 
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