7招做到节日聚会不长肉
发表于2017-12-07
    圣诞、新年、年会、春节,聚会排满满的幸福冬季也有一个烦恼随之而来,不知不觉中体重又得到了提升,而且很难轻松地减掉,在来年开春无法再用厚衣服遮掩时徒添烦恼。 但是,我们还是有办法在聚会时刻添欢不添重的,下面几招你可以试试:
 
1. 保持充足水分
    当你赶着聚会,准备食物,招待亲友时,经常会忘记喝水。 人体很容易把饿和渴混淆, 所以始终记得时不时地喝水能让你不会在口渴时吞下大量食物。 
2.节制喝酒
    酒精的卡路里比你想象的要高。350毫升啤酒含140卡路里,1 40毫升的葡萄酒卡路里含量为100。 不仅如此,过多地摄入酒精会降低你的自我约束力,以至于越喝越多。 所以,喝上一两杯怡怡情即可,或者索性自告奉勇当司机,滴酒不沾。
3. 慢慢地吃
    研究显示,进食慢的人往往吃得更少。你可以尝试在食物完全咽下后再吃第二口,或者吃一口和邻桌聊聊天,而不是迫不及待一口接一口往嘴里送,。
4.要小心自助餐
    丰富的自助餐对与控制饮食来说是莫大的挑战。 你可以试着把自助餐想象成菜单, 你不会把菜单上每一个菜都点一遍吧。在往盘子里堆食物前,先看看有哪些菜品,挑自己最喜欢的,或者每种菜品都只取一小份。
5.精挑细选
    不要对所有的聚会美食都敬而远之,如果你过分抑制对美食的欲望,很可能最终会因为出于补偿心理而吃得更多。你可以这样做:想想那些食物是你真正向往的,可以适量地享用。 对于那些不健康的零食和可吃可不吃的食物,就不要碰了。
6.不要在聚餐前挨饿
    在聚餐前少吃东西或者干脆免去一餐,看上去可以为之后的大快朵颐节约 一些卡路里“配额”,但其实饥肠辘辘地来到一个聚餐只会让你一进门就吃个不停。所以在聚会前吃少量低热量的零食,如坚果或者酸奶都能让你有饱腹感,不至于“饥不择食”。
7. 保持运动
    在忙着赶派对聚会时,运动可能已经被跑到脑后了吧。 其实运动是最能帮助你对抗节假日体重增加和压力的。 如果你因为旅行或者太忙而无法保持平时的规律锻炼,也不用太担心,只要每天抽空做一些运动就好了。 比如在大吃一顿后, 与其坐着聊天,不如和大家边散步边聊。或者独自出去走一圈,正好也让自己离开嘈杂的环境休息一下。