营养补充剂能让你变漂亮吗?
发表于2017-05-18
 
    它们真的有作用吗? 掏钱包前先探个究竟。
    市场上不乏那些声称能够让头发更浓密, 让皮肤焕发光彩或者能改善干裂脆弱指甲的营养品,有些还价格不菲。但是,一片药剂能否真的拯救你的头发,皮肤或者指甲呢? 让研究结果来告诉你。  
 
科学研究怎么说?
    头发,皮肤,指甲营养补充剂通常含有抗氧化成分如: 维生素A,C,E和辅酶Q10, 还有生物素和B族维生素。 市场上的头发营养补剂也大多含有锰元素和硒元素,以及诸如鱼油、
    这些营养元素的不足,可能造成头发枯燥,有时也会引起皮肤和指甲的变化,比如: 维生素A、E的缺乏会让皮肤变得粗糙,出现鳞状斑块。 生物素不足也可能引起湿疹和掉发。 
    然而, 对于没有明显缺乏以上营养成分的人群,研究人员指出没有证据能证明这些营养补充剂能够改变你的头发,皮肤或者指甲的状况。 
    “据我了解,没有任何数据表明营养补充剂能够治疗自然的,年龄造成的掉发和指甲损坏,或者带给你更健康的皮肤。”哈佛医学院药物助理教授,营养补充剂专家Pieter Cohen博士指出:“ 虽然90 年代的两个研究显示生物素补充剂可能帮助加强软而易断裂的指甲,但是这两个研究范围小且不够严谨, 因此我不会向我的病人推荐这些补充剂“
 
如果你真的缺乏营养怎么办?
    大多数人的正常饮食能够摄入足够的上述营养成分。在很少见的情况下,由于医学原因造成这些营养素的缺乏对头发,皮肤或者指甲造成影响。 长期服用抗生素的人或者服用抗癫痫药物的人们可能会缺乏生物素。 甲状腺亢进或者甲状腺功能减退可能引起掉发和干枯。缺铁性贫血会造成指甲变性和易断裂。 
    如果你有慢性的头发,皮肤或者指甲问题,但又找不到原因,请和医生沟通。 如果测试没有发现问题(验血还无法发现生物素缺乏),那么你可以尝试服用补充剂3个月。因为生物素的摄入可能干扰甲状腺测试, 所有请告知医生。 
    由于补充剂的监管和药物不同,不是所有的成分都列在标签上,并且含量也可能有出入,所以选择还是要谨慎,不要抱着反正吃不坏的心理。 
 
保持头发,皮肤或者指甲健康的小贴士:
    有些方法能帮助你保持头发,皮肤和指甲的健康,你可以试试:
    摄入足够的蛋白质。健康饮食对整体健康很重要, 但是一天摄入热量的30% 来自蛋白质的话,能让你的头发更健康。  
    善待它们。要注意染发( 半永久比永久性染发伤害小) ,吹风机, 直发烫和很紧的马尾辫对头发的伤害。 如果你有咬指甲的习惯, 请修剪指甲,或者使用苦味涂剂帮助你改掉这个习惯。 做家务时请带手套;经常为手和指甲涂润肤露并使用护手洗剂。 洗澡时间不要过长;在房里使用加湿器,把湿度保持在30-50%。如果你吸烟, 请戒了吧。 
    做好防晒工作。暴露在紫外线下会引起皮肤早衰,如松垂,斑点和皮肤粗糙。 你可以通过使用SPF30 的防晒霜来防护。 
    考虑处方治疗。处方药如:他扎罗汀和维生素A酸霜显示能够改善皱纹,皮肤粗糙以及阳光和老化引起的斑点。 非处方也有含维A醇、维A醛、羰基维A的配方, 只是能证明效果的数据很少。 
 
(本文信息来自美国合作伙伴Consumer Reports