时差怎么倒?
发表于2017-06-13
 
    出游季,没什么能比到了目的地却哈欠连天更令人沮丧了。 但是只要你的行程跨了几个时区, 身体生理节奏就会被打乱,体内的时钟还是处于出发地的时区,让人不仅疲倦而且还容易情绪波动,白白浪费宝贵假期。 好在有一些办法能让你尽快进入度假节奏。 
 
当你的生物钟被打乱时
    生物钟和光照相关, 在一定的时间醒来和入睡。但当你旅行时,生物钟无法马上适应新的地点。 下午打瞌睡,半夜两眼放光让人抓狂。 
    跨的时区越多,时差越严重。 一般来说,一个时区的时差需要用一天来完全恢复。 通常女性对时差更敏感, 年纪大的人比年轻人恢复得更慢。 
    飞行的方向也很关键。 向西方飞行后的时差比较缓和, 但是向东飞行时差就严重了。 南北飞行因为不跨或者跨时区少,往往不产生时差。 
    “向东飞行更困难些,是因为你处于需要应对超前状况的情形( 你会失去若干个小时) ,而向西飞行相对轻松是因为人们总是更乐于拖延。” Sentara Martha Jefferson 医院医学睡眠中心的神经学家Winter博士解释道。 
 
预防时差的5个方法
    长途飞行的人多少都会有时差。 如果你只是在目的地待一两天, 那么你也不用调整了。如果停留的时间较长, 那么一下方法能帮你更快地适应。 
    提前改变睡眠时间。如果你向西飞行,每天睡觉延迟1到2小时;如果你向东飞行,睡觉提前1到2小时。请提前一周开始这样的调整。 这样做还有助于减轻“首夜效应”, 指在新地方的第一夜总是断断续续睡不踏实。 一项研究显示:这是由于在新的地方,第一晚睡觉时我们的左半脑比右半脑更警觉。 
    途中减少饮食。Winter 博士建议在途中少量饮食, 并在到达目的地后恢复正常的食量。 研究表明这样能帮助你更快地适应新环境。 而且尽快跟上新地方的用餐时间,也能让你的生物钟调整更容易些。  在飞行途中和到达目的地后,请保持足量饮水或者非酒精饮料。 这样也能对抗疲劳。 
    到达后日照。受到光照越多就越容易调整时差。 因为我们24小时的生物钟受到在阳光和黑暗的影响。 不过, 你要在适当的时间接受日照才能起作用。 如果你向西飞行, 那么就在下午晚些时候晒太阳。 反之, 向东飞行则在早上接受日照。 
    除了在适当的时候去户外晒太阳有帮助, 室内人工光照也有用。 而且医学调查显示,灯光间歇性的跳闪比持续的光线在调整时差是更有效。 
    整个过程避开咖啡因和酒精。飞机上摄入咖啡因能让你获得清醒的假象,而酒精则会让你感觉疲劳。 两者都会妨害你适应新的时区。
    到达目的地后, 强迫自己清醒比依赖咖啡因更好。 但是如果你需要保持机敏 , 那么咖啡因还是有用的。  虽然酒精能让你更快入睡, 但是它也让你半夜里醒来, 从而延缓时差调整。 
    谨慎服用褪黑素。 褪黑素是人体在黑暗情况下自然产生的一种荷尔蒙,提醒人体进入睡眠。 它的水平会在早晨降低,帮助人体醒来。 
    在调整时差或有其他睡眠问题时,有时会服用褪黑素。 研究显示, 在跨越5个及更多的时区时,褪黑素能减轻时差。 不过你需要在新时区的睡前时间服用,错误时间服用反而会使时差调整变得更长。还有20%的人感觉服用后第二天会昏沉沉的。 
    而且你要记住, 褪黑素是补充剂,和处方与非处方药物不同。 它们受到的监管较松,你并不一定能确认,标签的成分和实际成分是一致的。事实上, 有调查显示: 一些褪黑素的含量远远高于或低于声称的含量,还有些含有血清素,都有可能产生明显的副作用。 
 
(本文信息参考美国合作伙伴Consumer Reports