3招让孩子健康饮食
发表于2017-10-13
    《中国儿童肥胖报告》显示:1985—2014年,我国7岁以上学龄儿童超重率也由2.1%增至12.2%,肥胖率则由0.5%增至7.3%,相应超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人。伴随肥胖而来的是各种相关疾病风险。
    当各种快餐、甜品和饮料成了儿童日常饮食的一部分, 作为父母怎么来引导孩子从小培养健康的饮食习惯?我们可以从简单的三点做起。 
    1. 去除各种隐形糖分。 儿童和青少年每天的糖摄取量不应超过25克,2岁以下的婴儿更不应该食用糖。但这并不意味着他们就要和甜点告别了,你可以在他们的日常饮食中控制糖的添加量,比如不要在酸奶,面包,或者做菜时加糖。 这样就可以为偶尔享受冰淇凌,饼干等甜点留一些余地了。
    此外, 请不要在家中存放果汁,碳酸饮料等含糖饮料。 研究显示, 2到19岁的儿童和青少年每天有7%的卡路里来之这些饮料。 
    2.尽量和孩子一起用餐。 如果你的孩子经常看到你食用健康食品,那么他也更容易受到你的影响。 家庭共同用餐能增进成员的良好关系,降低孩子出现心理问题的几率,还能减少肥胖和饮食失调情况的出现。 当然,首先你要有一个健康的饮食习惯。
    3.每餐都添加水果和蔬菜。 有些孩子不喜欢吃水果和蔬菜, 你可以用一些简单的办法来“哄骗”,比如在原味酸奶里加一些水果,把蔬菜和他们喜欢的其他食物混合起来,或者提供它们喜欢的蘸酱等等, 让他们慢慢习惯这些味道。